jak zrobic

Witam serdecznie. Nie potrafię zliczyć ile razy próbowałam się odchudzać . Na różne sposoby, na własną rękę ,przez diete Dukana, chodziłam nawet przez jakiś czas na siłownie. Z desperacji chciałam pognać nawet do NaturHousa ,ale podobno dietetyczki wciskają tam jakies fiolki z ziołowymi suplementami i na tym głownie bazują,więc zrezygnowałam. [...]

[...] mniej wiecej rok od kiedy wzialem sie za cwiczenie i chcialbym sie podzielic moimi wrazeniami. Na poczatek, dlaczego wczesniej nie cwiczylem ? Jestem osoba skrupulatna i jak sie za cos biore to staram sie to zrobic solidnie, niestety pojscie na silke przerastalo mnie, nie potrafilem ogarnac treningu+diety+suplementacji, jak patrzylem na [...]

[...] doszło wiele kontuzji więc efekty były znikome. W marcu tego roku odwiedziłem stronę SFD- i od tego czasu ćwiczę na siłowni regularnie z planem treningowym, dietą- były juz jakieś suple. Dodam jeszcze, że ograniczyłem uprawianie innych sportów- gram w kosza, czasami pływam, ćwiczę na W-F. I to byłoby na tyle Dane: Wiek: 17 lat (21 lipiec 1991r.) [...]

[...] konowałów gdzie 2 to ortopedii (jeden sportowy) dwóch chirurgów i u jednego ogólnego. Bym mógł się rozpisać, ale pewnie w tedy nikt by tego nie przeczytał więc postaram się jak najkrócej. Więc zacznę od według mnie przyczyny. Mam problem ze zrobieniem przysiadu i zawsze miałem (nigdy jak pamiętam nie mogłem zrobić przysiadu ze złączonymi [...]

[...] miejscu: 57cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi-uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 6x po 1-2hw tygodniu fitness (step, tbc, bpu itp. - aeroby) + siłownia - 3-4x w tyg. niestety dotychczas same aeroby typu bieżnia, rowerki Co lubisz jeść na [...]

Bandażowanie kolan jak wiadomo jest stosowane najczęściej w trójboju siłowym i daje do kilkudziesięciu kilogramów w przysiadzie. Można je także stosować poza trójbojem przy cięższych podejściach. W tym przypadku jako rolę stabilizatora stawu kolanowego mogą posłużyć elastyczne bandaże - do kupienia w aptece. Pomoc bandaży (opasek na kolana) jest [...]

[...] czegoś w rodzaju kompendium opinii nt. gi/judog/kimon do sportów chwytanych. Zasady są proste: - Wystarczy odpowiednio wypełnić poniższy schemat i wysłać w tym temacie jako odpowiedź. - Jeśli nie jesteś zarejestrowany i koniecznie nie chcesz tego zrobić, a masz chęć podzielenia się opinią, to wyślij wypełniony schemat do mnie na maila ( [...]

[...] się" w pąpki, brzuszki itd.. " Teraz chce znów zacząć ćwiczyć regularnym treningiem ale w domu.. Jednak mam mniejsze pojęcie o ćwiczeniu w domu niż na siłce i mam dylemat jaki trening wybrać i troche z samymi ćwiczeniami.. Przeczytałęm sporo artykułó na ten temat ale nei bardzo znalazłem to o co mi chodzi wiec chce sie poradzić.. Ale ok [...]

[...] tu zonk, tylko 'specjaliscci' moga tam odpowiadac - lol. Sorry za nowy temat, ale mysle, ze moja wypowiedz jest warta tego, zeby tamten koles ja odnalazl i przeczytal. Moze jakis moderator laskawie przesunie ja do tamtego watku. ---- Nie uda Ci sie - sorry. Dobrze, ze przynajmniej jestes realista i wiesz, ze nie ma diety cud. Dlaczego Ci sie nie [...]

[...] nie pozwoliła mi na rozwijanie się dalej gdyż na najwyższym poziomie trzeba inwestować a rodzinę nie było stać :/ Jestem po to na tym forum by poradzić się specjalistów jak powinienem podejść do startu . Jestem zdrowym chłopakiem , nie mam żadnych alergii ani uczuleń , pochodzę z Podkarpacia , mieszkam jakieś 16 km od Rzeszowa . Rozglądałem [...]

[...] zrobić 180x2 bez pasa. Tylko tutaj problemem też był chyba słaby uchwyt (ktory udało mi się tuszkę poprawić) , spocone ręce i brak pasków :-). W połowie cyklu wyłapałem jakieś zapalenie lewego stawu kolanowego. Ból był tak duży że przy wstawaniu np. z krzesła, musiałem sobie pomagać rekami. Nogi robiłem, ale na tak śmiesznych ciężarach że [...]

[...] do spadków?:) kombinowałem tak, albo pociągnąć dalej tą deke do czasu zdjęcia gipsu(może na dece szybciej sie kość poskleja:) i potem wrzucić ten prop z winem, albo zrobić jakiś mostek albo się odblokować w ****u i modlić się do buddy, żeby nie pospadało za dużo;/;P co radzicie? będę wdzięczny za konkretne sugestie, może ktoś miał podobną [...]

[...] Z suplementacji będe stosował BCAA Xplode + SFD ECONO WPC + Witaminy. Waga 90kg Wzrost 184cm 2810kcal Bilans kalorii zerowy, będe zmniejszał kalorie zgodnie z tym jak będzie szła waga i pomiary. Mam pare niepewności co do tej diety dlatego prócz prośby o ogólne poprawienie mojego jadłospisu prosze o odpowiedzi na podane pytania. 1. Czy [...]

[...] (rzadko jadam wołowinę), czasami ryba (ale nie za często) + warzywa. Na kolację jadam zupy warzywne, kanapki z wędliną/jajkiem + warzywa. Kanapki albo na razowcu albo jak unikałam pieczywa to na wasie/ waflu ryżowym. Nie liczyłam kalorii ani b/t/w ze zwykłego lenistwa. Mam wrażenie, że jak pilnuję miski to jem za mało, a jak nie pilnuję to [...]

[...] sztangielek w opedzie tułowia: 3x8 na biceps i triceps po 4 serie 6-8 powt tego na co akurat mam ochotę. Nd: (wolne) Dieta: No cóż, tutaj zbyt wiele nie napiszę bo nie mam jakiś żelaznych wytycznych. Jedyne stałe co do składu posiłki to: śniadanie: 4 duże lub 5 mniejszych jaj na twardo ok 120gram pieczywa razowego z margaryną 0,3l. mleka 0,5% [...]

[...] ciężej jest zrobić masę mięśni, ponieważ organizm większości wszystko wpycha w tłuszcz. Dlatego piszę ten temat, czy jest sens redukować, (nie przejmuje się tym że wyglądam jak patyk xD). W dodatku dodam że diety nie trzymam, bo jeszcze do dietetyka się nie wybrałem ;D, ale mniej wiecej moje posiłki wyglądają tak: (nie mam wagi kuchennej) [...]

[...] -przyciąganie sztangi do brody -młotki -unoszeni sztangi - 2 serie na brzuch Pytania : 1. Czy trening ogólnie jest ok ? 2. Opłaca mi się go robić z tak małym stażem (jak nie, co polecacie) ? reszta pytań jeżeli, trening będzie dobry jak dla mnie ;) (ale i tak chętnie przeczytał bym ciekawe odpowiedzi) 3.Jak rozłożyć serie i ilość [...]

Reguły obowiązujące w dziale Odżywianie: Zanim zadasz jakiekolwiek pytanie w tym dziale sprawdź w wyszukiwarce, czy nie ma podobnego tematu. PAMIĘTAJ, WYSZUKIWARKA JEST PO TO, BY Z NIEJ KORZYSTAĆ -> http://www.sfd.pl/search.asp Jeżeli Twoje pytanie będzie podobne do już zadanego, dopisz się do wątku, którego treść jest z nim związana. Nie [...]

[...] i nie jest to jego pierwszy cykl, jednak okazało się że on sam do końca nie zna się na tyle żeby mnie prowadzić, bo dopiero czytając na własną rękę, dowiedziałem się jak ważne są badania przed... I teraz tak, nie będę brał kolejnego strzału. Chcem żeby to "odparowało", po jedym strzale wszystko ponoć wraca do normy bez żadnych odbloków, [...]

[...] dla naszych mięśni. Dzienne zapotrzebowanie na białko dla aktywnych kulturystów wynosi wg różnych opinii ok.1.8-2.2g na każdy kilogram masy ciała. Temat ten ma służyc jako zbiór najpopularniejszych białek. Najpopularnijeszych czyli najczesciej polecanych, popularnych, tych które warto spróbować (nie zawsze ze względu na jakość/cenę/smak w [...]